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产品参数：
| 商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 自行车骑行宝典(2)单车学校教你的65个细节 |
| 作者： | |
| 市场价： | 45 |
| ISBN号： | 9787518406524 |
| 出版社： | 中国轻工业出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：16开 | 语种：中文 |
| 出版时间：(咨询特价)-01 | 版次：1 | 页数：192 |
| 印刷时间：(咨询特价)-01 | 印次：1 | 字数：230千字 |
| 目录 | |
| PART1运动生理篇 Chapter1单车运动是ZUI佳的终身运动 细节1有氧运动与无氧运动 细节2脚是人体的第二心脏 Chapter2长途骑行前的自我训练 细节3如何提升ZUI高续航力 细节4腿不酸，气不喘，长途骑行就不累 细节5何为马力全开？ 细节6运动结束后，需要收操与拉筋 细节7下车推行休而不息 细节8马力全开，腿不酸，气不喘的4步骤 细节9配合踩踏节奏“呼”气 细节10马力全开的另一个要诀——肌肉总动员 细节11可提升战斗力的间歇训练 细节12立姿骑行的注意事项 细节13间歇训练的威力 细节14间歇训练适应的三种供能方式 细节15间歇训练引发体内的剧烈进化 细节16从体内进化发展至体外进化 细节17收操——预防运动伤害的关键步骤 Chapter3训练＋休息＋营养＝超恢复 细节18锻炼和恢复 细节1948～72小时 细节20训练过度综合征 细节21爬坡技巧 细节22不浪费体力的3种踩踏方式 Chapter4强化“核心肌肉群”的有效方法 细节23床上舒展操——维持核心肌群＆雕塑体形 细节24校长的活力早餐——芝麻坚果酱香蕉全麦面包 细节25下半身肌肉群强化DIY 细节26肌肉增强DIY 细节27颈肩、胸部和手臂肌肉群强化与减压DIY 细节28跳绳——心肺功能训练DIY PART2运动伤害与预防篇 Chapter1常见单车运动伤害的预防与保养 细节29膝关节——ZUI容易出现毛病的部位 细节30膝关节的保养与伤害预防 细节31“黄金三点”调整法 细节32培养“有感觉”的肌肉 细节33骑行时，保护膝关节的10个方法 细节34腰部——ZUI常出问题的部位 细节35腰部的保养和伸展 细节36脖子酸痛——骑车姿势错误造成的问题 细节37手臂和肩膀疼痛——不正确的姿势造成的运动伤害 细节38手掌发麻——不正确的姿势造成的运动伤害 细节39小腿前面的肌肉酸痛 细节40脚底痛与脚底麻 细节41下肢疼痛与血管阻塞——不容忽视的问题 细节42血尿——爱好极限单车运动者应注意 细节43影响精子活力怎么办？ Chapter2需要关注的其他疾病及其预防 细节44自律神经vs单车运动 细节45整合自律神经的平衡操与唤醒操 细节46低血糖——摔车不可忽略的原因之一 PART3基本训练篇 Chapter1安全骑行需要掌握的技巧 细节47树立正确的骑行观念,不可逞一时之快 细节4810个错误的骑车习惯，ZUI容易造成危险 Chapter2从“曲道训练”到安全100分 细节49骑行姿势 细节50上车起步 细节51不踩也行——Push&Pull 细节52刹车的姿势与要领 细节53转弯与离心力的处理 细节548字弯、绕圈转弯以及克服障碍地形 Chapter3单车前进的绊脚石——阻力 细节55五种阻力及其对策 细节56如何减少骑行时的空气阻力 Chapter4集体骑行的要领 细节57直行——安全骑行的基本功 细节58跟车——集体骑行的基本功 Chapter5高强度运动和高海拔地区的呼吸法 细节59呼吸机制 细节60腹式呼吸 细节61配合踩踏的呼吸方式 细节62当心“过度换气症” Chapter6闭锁式动力链 细节63令力量倍增的方法——闭锁式动力链 Chapter7向心收缩、离心收缩原理及倒退式行走的妙用 细节64向心收缩与离心收缩的原理 细节65倒退式行走——解除股四头肌酸痛的办法 |
| 精彩内容 | |
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| 内容简介 | |
| 本书是台.湾自行车界的泰斗级人物——单车学校校长谢正宽的新作，此前他曾在本社出版《自行车骑行宝典：单车学校教您的52堂课》一书，在骑行圈内广受好评。谢正宽校长今年已74岁高龄，仍然身体康健，热爱骑行运动，本书是谢正宽校长数十年来骑行心得、经验的合集，内容有三个部分，共十三个章节，汇集了谢正宽校长长期从事单车事业而总结的65个细节，内容包括骑行的好处、骑行自我训练、运动和比赛后的恢复、运动伤害、基本训练技巧，以及作者重点推荐的和骑行相关的研究成果，很多内容都是谢校长的独门秘诀，目前市场没有公布，对与骑行爱好者来说FEI常实用。 |
| 作者简介 | |
| 谢正宽，中国台.湾人，日本拓殖大学商学士（产业心理学）、东京教育大学附属相谈研究所，成立了台.湾第YI所单车学校“KHS单车学校”，现担任KHS功学社单车董事长。谢正宽校长已有74岁高龄，热爱单车及自然生态，仍经常骑行出游。曾著有《自行车骑行宝典：单车学校教你的52堂课》。 |
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